Депресія

🧠 Що таке депресія?

Це стан, при якому людина:

• втрачає інтерес до життя

• почувається виснаженою, безпорадною, пригніченою

• не може радіти, зосередитись, спати чи нормально працювати

🔍 Депресія — це хвороба, а не слабкість характеру!

⚠️ Основні симптоми депресії (якщо тривають понад 2 тижні):

• Постійна пригніченість, смуток, безнадія

• Втрата інтересу до всього, що раніше тішило

• Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість)

• Хронічна втома, зниження енергії

• Погіршення концентрації, пам’яті

• Почуття провини, власної нікчемності

• Тривожність, дратівливість

• Порушення апетиту (втрати або переїдання)

• Думки про смерть або самогубство (у важких випадках)

💊 Як лікують депресію?

🔹 1. Психотерапія (перший крок!)

• Найефективніший метод: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• Також використовуються гештальт, психоаналітична, сімейна терапія тощо

• Працює як самостійно, так і в поєднанні з медикаментами

🔹 2. Антидепресанти (за призначенням психіатра)

• Наприклад: SSRIs (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну)
  – сертралін, флуоксетин, есциталопрам

• Призначаються лише лікарем, приймаються курсом 6–12 місяців

• Не викликають залежності, але потрібне поступове введення/виведення

🔹 3. Зміни способу життя (важливі, але як додаток):

• Регулярна фізична активність (навіть 30 хв ходьби щодня допомагає)

• Повноцінний сон

• Спілкування з близькими

• Техніки релаксації (дихання, йога, медитація)

• Менше новин і стресів

🛡️ Коли звертатись до лікаря?

• Якщо симптоми тривають понад 2 тижні

• Якщо втрачається здатність нормально працювати / спілкуватися

• Якщо є думки про самознищення, суїцид

💬 Почати можна з візиту до психотерапевта або психіатра.
В Україні це часто безкоштовно через державні клініки або з направленням від сімейного лікаря.

Ось PHQ-9 — короткий опитувальник для самооцінки депресії, який використовують у багатьох країнах (у т.ч. в Україні). Це не діагноз, а орієнтовна шкала, яка допомагає зрозуміти, чи варто звернутись до фахівця.

📝 Інструкція:

Прочитай кожне питання і вибери, як часто ти відчував(-ла) це за останні 2 тижні:

1. Відчував(-ла) пригніченість, смуток або безнадію | 0 / 1 / 2 / 3 |

2. Втрата інтересу або радості від звичних речей | 0 / 1 / 2 / 3 |

3. Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість) | 0 / 1 / 2 / 3 |

4. Втома або нестача енергії | 0 / 1 / 2 / 3 |

5. Погіршення апетиту або переїдання | 0 / 1 / 2 / 3 |

6. Почуття власної нікчемності або провини | 0 / 1 / 2 / 3 |

7. Проблеми з концентрацією (читати, дивитись фільм тощо) | 0 / 1 / 2 / 3 |

8. Моторна загальмованість або неспокій (люди помічають) | 0 / 1 / 2 / 3 |

9. Думки про смерть або бажання не жити | 0 / 1 / 2 / 3 |

👉 Після відповідей порахуй суму балів.

🔍 Інтерпретація результатів: