Як знизити тиск?

Тиск (артеріальний тиск) — це сила, з якою кров тисне на стінки артерій під час її циркуляції по тілу. Його вимірюють у міліметрах ртутного стовпчика (мм рт. ст.). Існує два показники:

Систолічний тиск (верхній) — тиск під час скорочення серця (норма: 100–130 мм рт. ст.)
Діастолічний тиск (нижній) — тиск під час розслаблення серця (норма: 60–85 мм рт. ст.)

❗Що таке високий тиск (гіпертонія)?

Це стан, коли артеріальний тиск постійно перевищує норму (наприклад, 140/90 і вище). Це небезпечно, оскільки підвищує ризик інсульту, інфаркту, хвороб нирок тощо.

🔽 Як знизити тиск? (Домашні способи + медичні поради)

🏠 Домашні та натуральні методи:

Спокій та глибоке дихання
→ Глибоко вдихай носом, повільно видихай ротом (5 хвилин)
→ Дихальні вправи знижують тиск на 10–15 одиниць
Зменш споживання солі
→ Не більше 5 г на добу (половина чайної ложки)
→ Сіль затримує воду, і тиск росте
Пий воду
→ При зневодненні кров стає густішою, тиск підвищується
→ 1,5–2 л чистої води щодня
Фізична активність
→ Прогулянки, плавання, легка зарядка — щодня 30 хв
→ Покращує роботу серця і судин
Зелений чай, глід, валеріана, часник
→ Мають заспокійливу або судинорозширювальну дію
Скинути зайву вагу
→ Кожні 5 кг зайвої ваги підвищують тиск на 5–10 одиниць

💊 Ліки (за призначенням лікаря!):

Бета-блокатори (метопролол, бісопролол)
Інгібітори АПФ (еналаприл, каптоприл)
Діуретики (сечогінні) — (фуросемід, індапамід)
Блокатори кальцієвих каналів (амлодипін)

⚠️ Не займайся самолікуванням! Перед вживанням будь-яких препаратів — порада лікаря обов’язкова.

🔎 Коли звертатися до лікаря:

Тиск вищий за 180/110
Часті головні болі, запаморочення
Порушення зору, серцебиття
Оніміння або слабкість рук/ніг

🥗 Продукти, які природно знижують тиск

Категорія	Продукти
Фрукти та ягоди	Банани, ківі, гранати, апельсини, чорниця, журавлина
Овочі	Буряк (особливо сік), броколі, шпинат, морква
Зелень і прянощі	Часник, петрушка, базилік, кориця
Риба і білки	Лосось, тунець, сардини (багаті на Омега-3)
Каші та бобові	Овес, гречка, сочевиця, нут
Напої	Зелений чай, буряковий сік, чай з глоду або валеріани
Горіхи і насіння	Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, насіння гарбуза
Молочні продукти	Йогурт, кефір (знежирені)

Порада: Обмеж споживання солі, алкоголю, кави та жирного м’яса.

📊 Таблиця нормального артеріального тиску по віку (для дорослих)

Вік	Норма (мм рт. ст.)
18–30 років	110–125 / 70–80
30–40 років	120–130 / 75–85
40–50 років	125–135 / 80–90
50–60 років	130–140 / 80–90
60+ років	135–145 / 80–90